Minerales

Principalmente sodio, potasio y magnesio con el sudor, y zinc en menor medida. Sesiones largas o con calor aumentan la pérdida. El sodio y el potasio se reponen con comida y electrolitos; el magnesio y el zinc suelen necesitar suplemento si el déficit es constante.

Sí, de hecho el ZMA los combina. Lo que no conviene es tomarlos junto con calcio o hierro, que compiten por absorción. Sepáralos al menos dos horas. El zinc con el estómago vacío puede dar náuseas: tómalo con comida.

Son formas químicas del mismo mineral con distinta absorción. El óxido es el más barato y el que peor se absorbe. Citrato, picolinato y bisglicinato se absorben mucho mejor. En la etiqueta, la forma aparece junto al nombre del mineral.