Ganadores de Peso

Un batido con proteína y una carga alta de carbohidratos, entre 600 y 1200 calorías por porción. Sirve para quien no logra comer suficiente para subir de peso, típicamente personas delgadas con mucho gasto. Si ya comes en superávit, no lo necesitas.

Si puedes comer más arroz, avena y proteína, es más barato y completo. El ganador es la salida práctica cuando el apetito o el tiempo no alcanzan. Muchos lo usan solo en los días de más entrenamiento.

Si el superávit es excesivo, sí: las calorías extra que no van al músculo se acumulan. Ajusta la porción para sumar 300 a 500 calorías sobre tu mantenimiento, no más. Media porción es una dosis común para empezar.