Creatina monohidratada, la forma más estudiada y usada para aumentar fuerza y rendimiento. Ostrovit, ABE, Basic Supplements, USN, Finaflex y Dymatize Creapure, en sachet de 4 porciones, frascos de 300 g, 500 g y 1 kg, con y sin sabor. La dosis habitual es de 3 a 5 gramos diarios, sin necesidad de fase de carga.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es la dosis correcta de creatina monohidratada?
De 3 a 5 gramos al día, todos los días, con o sin entrenamiento. Personas de más de 90 kilos pueden ir a 5 gramos o algo más. No hace falta fase de carga; con la dosis diaria saturas los músculos en tres o cuatro semanas.
¿Hay que descansar de la creatina?
No es necesario. Los estudios de uso continuo por años no muestran efectos adversos en personas sanas. Algunos hacen pausas por costumbre; si la dejas, los niveles musculares bajan en unas cuatro semanas y vuelves a empezar.
¿La creatina afecta los riñones?
En personas sanas, no: la creatinina en sangre sube un poco porque es un producto de la creatina, y eso confunde en los exámenes, pero la función renal no cambia. Si tienes una enfermedad renal previa, consulta antes con tu médico.