¿Hay que hacer fase de carga con la creatina?

No es necesaria. Con 3 a 5 gramos diarios los músculos se saturan en tres o cuatro semanas. La carga de 20 gramos diarios solo acelera ese proceso a una semana, con más molestias digestivas. Lo importante es tomarla todos los días, también los de descanso.

¿La creatina hincha o retiene líquido?

Retiene agua dentro del músculo, no debajo de la piel, y eso es parte de cómo funciona. Puede subir el peso en la balanza uno o dos kilos las primeras semanas. No produce hinchazón abdominal si se toma disuelta con suficiente agua.

¿Cuál es la diferencia entre monohidratada, micronizada y Creapure?

Las tres son creatina monohidratada. La micronizada tiene partículas más finas y se disuelve mejor. Creapure es una marca alemana de monohidratada con pureza certificada. El efecto es el mismo; cambia la textura y la garantía de calidad del fabricante.

Creatina Monohidratada y Creapure en Chile ‣ Chile Suplementos

Creatina monohidratada en polvo, cápsulas y gomitas para aumentar fuerza y rendimiento en entrenamientos intensos. Encuentras Ostrovit, ABE, Basic Supplements, USN, Finaflex y Dymatize, con o sin sabor, desde sachets de 4 porciones hasta frascos de 1 kg, incluida creatina con sello Creapure. La monohidratada es la forma más estudiada; el resto son variantes de formato y pureza.