Vitaminas Hombre

Magnesio y zinc son los que más se pierden con el sudor y afectan recuperación y testosterona natural. Vitamina D si te da poco sol, omega 3 para inflamación, y un complejo B si tu dieta es baja en carnes. Un examen te dice qué falta de verdad.

Solo si tienes déficit de zinc o magnesio, que es más común de lo que parece en quien entrena mucho y suda. En ese caso normaliza los niveles. Si ya estás bien, no la sube más allá de lo normal. Su efecto más notorio es en la calidad del sueño.

Revisa el zinc total: muchos multivitamínicos ya traen 10 a 15 miligramos y el ZMA suma 30. Superar 40 miligramos diarios de forma sostenida afecta la absorción de cobre. Alterna los días o elige uno de los dos.