¿Qué magnesio es mejor para dormir?

El citrato y el bisglicinato son los más absorbibles y los que menos molestias digestivas dan. El óxido, el más barato, se absorbe mal. Se toma una hora antes de dormir, 300 a 400 mg. El ZMA suma zinc y B6 con el mismo fin.

¿El ZMA ayuda a dormir mejor?

Sí, sobre todo si tienes déficit de magnesio o zinc, común en quien entrena y suda mucho. Mejora la profundidad del sueño y la recuperación nocturna. Se toma con el estómago vacío antes de dormir, sin lácteos que reducen su absorción.

¿Los suplementos para el estrés generan dependencia?

No: son minerales y vitaminas que el cuerpo usa a diario, no sedantes ni fármacos. Puedes dejarlos cuando quieras. Lo que sí importa es que no reemplazan dormir suficiente ni reducir la carga de trabajo o entrenamiento.

Stress y Descanso — Envío a Todo Chile ‣ Chile Suplementos

Suplementos para estrés y descanso: citrato de magnesio con B6, ZMA con zinc y magnesio, y complejos con potasio. Ostrovit, Sunvit, USN, Applied Nutrition, Optimum Nutrition y Animal. El magnesio participa en la relajación muscular y el sueño; se toma normalmente de noche. Complemento, no reemplazo, de una buena higiene de sueño.