Suplementos para recuperación post entreno: proteína whey de absorción rápida, creatina, aminoácidos, glutamina y electrolitos que ayudan a reparar el músculo tras la sesión. Encuentras Protein Shake e ISO 100 de Dymatize, 100% Whey de Ostrovit, creatina monohidratada y opciones de Basic Supplements, Ethic Sport, Muscletech y Applied Nutrition.
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Preguntas frecuentes
¿Qué debo tomar justo después de entrenar?
Proteína de absorción rápida, como una whey, es lo básico. Si la sesión fue larga o intensa, suma carbohidratos para reponer glucógeno y electrolitos si sudaste mucho. La creatina puede ir en ese mismo batido, ya que la hora del día no le afecta.
¿Hay una ventana de 30 minutos para tomar proteína después de entrenar?
La ventana es mucho más amplia de lo que se decía: varias horas. Si comiste proteína antes de entrenar, no hay apuro. Tomar el batido al terminar sigue siendo cómodo y útil, pero no pierdes el entrenamiento si pasan dos horas.
¿Sirve la glutamina para la recuperación?
Su evidencia para recuperación muscular en personas sanas es modesta; donde más se usa es para la salud intestinal y en períodos de mucho estrés físico. Si tu proteína diaria es suficiente, ya recibes glutamina de sobra. Es un complemento opcional.